怠け者の僕が教える、筋トレのモチベーションを120％上げる方法
こんにちは、MUTOです！
今回は、
怠け者の僕が教える
筋トレのモチベーションを
120％上げる方法
についてお伝えしていきます。
突然ですが、
あなたはジムに行って筋トレをするとき
120％の力を出せていますか？
とくに筋トレを始めた頃は、
「よっしゃ、ムキムキになるぞー！」
そんな風に意気込んで、
筋トレへのモチベーションも高かったと思います。
しかし、
筋トレを２，３か月やり続けていると
「ちょっと今日はジム行きたくないなー。」
そんな風に考える日ってありますよね？
それは、
あなたの筋トレに対するモチベーション
が確実に下がってきている証拠です。
それもそのはずです。
大学生のあなたは、
授業・課題・バイト・サークル・部活
その日にやらないといけないことが多すぎて
筋トレどころじゃないくらい体が疲れている。
そんな日々の繰り返しですよね？
僕もそうでした。
筋トレを始めてみたはいいものの、
①土日のバイトは朝から夜までぶっ通し
②大学のレポートの提出
③大学まで1時間半の通学路
これは私の私生活のほんの一部ですが、
とても忙しい毎日を送っていました。
そんな日々を送っていると、
毎日体力や精神が限界まで追い込まれ、
「今日はきつからジム行きたくないなー。」
そのように考える日が次第に多くなり、
月日を重ねるごとに
ジムへ行く回数が減っていきました。
そして、
筋トレを始めて半年が経ったある日、
私は筋トレを一切しなくなってしまいました。
そして、
筋肉はどんどんなくなっていき
自信のない自分へ逆戻りしてしまいました。
僕はあの日筋トレを諦めたことを
ものすごく後悔しました。
あなたも筋トレに限らず
叶えたい夢が三日坊主に終わった経験
はありませんか？
それは
モチベーション
が深く関係しています。
先ほどの私の経験談も
筋トレのモチベーションが下がったことが
大きな原因でした。
だからといって
「モチベーションを常に高めよう！」
とは決して言いません。
そのように
ずっとモチベーションが高い人は
この世で”フワちゃん”と”なかやまきんに君”
くらいです。
たとえ私があなたに
「明日からフワちゃんのように
モチベーションを高く生きてください。」
と教えたとしても、
あなたはかなり苦戦することでしょう。
「じゃあどうすればいいの？」
きっとあなたは
そのように思うことでしょう。
でも、大丈夫！
あなたがこの記事を読むことによって
筋トレに対するモチベーションを
120％上げる方法を知ることができます。
その方法を知ったあなたは、
たとえバイトや部活でどんなに忙しくても
自然とジムへ行きたくなってしまうことでしょう。
そうなってしまえば、
あなたはジムへ行くことが当然の義務となり
体を鍛えるという行為が気持ちよくなって
筋トレ依存症になってしまうことでしょう。
あなたもそんな日常を
本気で手に入れたいですよね？
まずは
筋トレのモチベーションの高め方から
一緒に学んでいきましょう！
①筋トレ系Youtuberを見る
あなたは
お気に入りの”筋トレYoutuber”はいますか？
最近だと、
メトロンブログ／ぷろたん／AKIOBLOG
山本義徳／JIN／なかやまきんに君
などなど数多くの
筋トレ系Youtuberが存在します。
筋トレYoutuberは主に、
①筋トレの正しい鍛え方は？
②大胸筋に効く筋トレ３選
③筋肉を増やすための食事は？
などなど
視聴者に有益な情報を
自らの体験談に基づいて発信してくれます。
ジムに行く前に
そのような動画を視聴することによって
モチベーションをアップさせてくれることでしょう。
②音楽を聴く
あなたは
筋トレ中に音楽をよく聴きますか？
ジムに行くと
多くのトレーニーの方が
イヤホンやヘッドホンをしている姿を
よく目にすると思います。
実は、
筋トレ中に音楽を聴くことは
科学的にもメリットが証明されています！
音楽には”ドーパミン”を向上させる効果があります。
ドーパミンが体内に分泌されると、
多幸感を感じるようになり、
辛い筋トレも乗り越えることができます！
③筋トレ仲間を作る
自分一人だけで筋トレをしていると、
「今日は体がきついからいいかなー。」
「家に帰ってゲームしたいなー。」
そんな風に
筋トレをしない言い訳をたくさん考えてしまいます。
しかし、
筋トレ仲間がいると
筋トレをサボる言い訳を簡単に無くしてくれます！
あなた：「今日バイトでめっちゃ疲れたんだよねー。
だから、今日は家でゆっくりしたいなー。」
友だち：「じゃあ、一時間だけ筋トレ一緒にしよ。
そのあと一緒にゆっくりしようよ。」
このように、
筋トレへのモチベーションを
無理なく持ち続けられるようになります！
➃筋トレの名言を携帯の待ち受けにする
筋トレに対する
モチベーションを上げる効果が期待できるものとして
”名言”をいつも目につくところに
貼り付けておくのもいいでしょう。
とくに筋トレ名言は
目に入るたびに自然とモチベがあがります！
例えば、
「筋肉は裏切らない。」
「良い身体は良い人生をも創る。」
また筋トレの偉人が残した名言も
おススメです！
「筋肉がNOと言ったら、私はYes！と答える。」
by シュワルツェネッガー
「俺の過去の辛かった時期を
今の俺のモチベーションにすることが好きだ。」
by ドウェイン・ジョンソン
このように
自分のモチベーションが上がると感じた
名言を待ち受けにすると良いでしょう！
➄理想の身体を携帯の待ち受けにする
名言だけではありません！
あなたが理想とする身体を
携帯の待ち受けにするのも
モチベアップの大きな効果が期待できます！
⑥とりあえずジムへ行く
これまで
Youtube・音楽・名言・画像
様々な方法をお伝えしてきましたが、
”とりあえずジムへ行く”
これも一つの方法です。
きっとあなたは、
筋トレをするかどうか以前に
”ジムへ行こうかどうか”
でいつも悩んでいるはずです。
そのようなときは
何も考えずにジムに行ってしまいましょう！
なぜならジムへ行くと、
ムキムキな筋トレ猛者たちが
無心でひたすら筋トレをしている姿を見るので
何もしていなくてもモチベが上がっていきます。
筋トレをやらないといけない環境に
自分の身を置くのも一つの方法です。
これまで、
モチベーションを上げる色々な方法を
あなたにご紹介してきました。
あなたも
筋トレに対するモチベーションを上げて
理想の身体を手に入れたいですよね？
ならば、
先ほど紹介した①～⑥の方法の
まずはどれか1つだけ始めてみてください。
そこから自分にとって
一番モチベーションが爆上げする方法を
是非見つけてみてください！
ムキムキな体を手に入れて
周りの友達を驚かせたいですよね？
そう思うのであれば、
まずはモチベーションが上がる方法を
どれか一つ試してみてください！
一緒に最強のモチベーションを
見つけていきましょう！
最後までこの記事を読んでいただき
ありがとうございました！
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ジムに毎日通ってはダメ！？体を鍛えるベストな日とは
こんにちは、MUTOです！
今回は、
ジムは毎日通うべきなのか？
についてお伝えしていきます！
突然ですが、
あなたは現在、
毎日ジムに通っていますか？
「早く筋肉つけたい！」
「ムキムキボディーになりたい！」
ジムに入会したころは
あなたも毎日通う頻度で
ジムに通っていたのではないでしょうか？
しかし、
2か月、3か月と月日が経つと
頻繁にジムに通うのが精神的にしんどくなり、
「体がしんどいからジム行きたくない。」
「今日は筋トレって気分じゃないな。」
そんな風に弱音を吐いたことが
あなたも一度くらい経験ありますよね。
精神的な面だけではありません。
きっと大学生のあなたは、
アルバイト・部活・課題レポート
などの日々の仕事に追われ、
ジムに行く時間も体力もない。。
そのような感じる日々を送っていませんか？
あなたがこのままこの記事を読まないと、
ジムに行くべき正しいタイミングを知らないまま
筋トレを続けてしまうことになります。
そうなってしまうと、
頻繁にジムに通っているのに
なかなか筋トレの成果を感じられず
ジムに行くモチベーションも下がっていき、
最終的には、
効率よく筋肉がつかないことに
だんだんと嫌気がさしてきて、
ジムに行く回数も減っていき、
モテない体へ逆戻り
なんてことになってしまいます。
実は、私もそうでした。
ジムに入会した時は、
「ムキムキボディーで周りを見返してやる！」
と意気揚々としていました。
だから、
最初の頃はとにかく
空いた時間を見つけたら
すぐにジムに通うようにしていました。
しかし、
ジムに頻繁に通っているのに
なかなか体の変化を感じられず、
次第にモチベーションが下がっていきました。
そして、
周りにいるムキムキな人たちを見て
「なんで俺だけこんなに筋肉がないんだ。」
と次第に自分のことを責め続けるようになり、
私はある日をきっかけに、
半年間続けていた筋トレを辞めて
現実逃避をしてしまいました。
おかげで私の筋肉は、
なんも変哲もない一枚板に逆戻り。
「あの時なんで筋トレを辞めてしまったんだ。」
僕はジムに行かなかったことを
ものすごく後悔しました。
しかし、
この経験は私だけではなく、
多くの筋トレ経験者がぶつかる壁でもあります。
このままだと、
きっとあなたも同じ経験をすることは
ほぼ間違いないでしょう。
そんな経験したくないですよね？
でも、大丈夫！
この記事を読むことで、
効率よく筋肉をつけられる
最強のメゾッドを学ぶことができます。
そして、
その最強のメゾッドを実践することによって
周りの目を一切気にすることなく、
芯のあるかっこいい人間
になることができます！
あなたもそんな人生を送りたいですよね？
まずは、
毎日ジムへ行くことの
メリット・デメリットから
一緒に学んでいきましょう！
結論から言うと、
”鍛える部位を毎日変えれば
毎日ジムに通ってもいい！”
どういうことか？
これは、
分割法というシステムなんですが
これは後ほど詳しく紹介します。
では反対に、
なぜ同じ部位を毎日鍛えることが
良くないことなのか？
あなたは
鍛えたい部位を毎日鍛える続けることが
効率の良い筋トレ方法である
と勘違いをしていませんか？
たしかに、
同じ部位をより多く鍛えた分だけ
筋肉が発達していくイメージですよね！
でも実はそれ、
大きな間違いなんです！
なぜそう断言できるのか？
あなたは筋トレをした後に
”筋肉痛”というものを経験したことは
今までにありませんか？
特に筋トレをやり始めた頃は
よく経験していたと思います。
筋肉痛は、
トレーニングしたことによって
筋肉を構成している筋繊維に
細かな傷がたくさんできます。
その傷ついた筋繊維を修復する過程で
筋肉に炎症反応が生じて、
ブラジキニンなどの痛みを伴う刺激物質が
生成されることによって、
”筋肉痛”が出現するというメカニズムです。
つまり簡単に言うと、
傷ついた筋肉を修復することによって
人間の筋肉はどんどん大きくなっていく
ということなんです！
この”修復”という過程が
キーポイントなんです。
でも、だからといって
「いっぱい筋肉傷つければいいじゃん！」
というわけではありません。
ここで、
先ほど紹介した分割法という
システムが役に立ちます！
分割法とは、
毎日鍛える部位を変えていく方法です。
どういうことか？
例えば、
あなたがこれから
平日の大学終わりに毎日ジムに通うとします。
（例）
月曜日・・・大胸筋
火曜日・・・上腕二頭筋・三頭筋
水曜日・・・背中
木曜日・・・腹筋
金曜日・・・脚
土日・・・・オフ
というように、
曜日ごとに鍛える部位を変えていく。
これが分割法というシステムです。
しかし、
もっと効率よく筋トレをしたい人であれば
こんなメニューの組み方でも大丈夫です！
（例）
月曜日・・・大胸筋・上腕二頭筋
火曜日・・・背中・上腕三頭筋
水曜日・・・脚・腹筋
木曜日・・・大胸筋・上腕二頭筋
金曜日・・・背中・上腕三頭筋
土曜日・・・脚・腹筋
日曜日・・・オフ
このように、
一週間のサイクルに
2回鍛えることも可能です！
しかし中には、
「自分が鍛えたいところだけ鍛えたい！」
という人も多くいるでしょう。
例えば、
あなたが大胸筋・背中・腕だけを
特に鍛えたい部位としましょう。
そんな人の場合は、
（例）
月曜日・・・大胸筋・上腕二頭筋
火曜日・・・背中・上腕三頭筋
水曜日・・・オフ
木曜日・・・大胸筋・上腕二頭筋
金曜日・・・背中・上腕三頭筋
土日・・・・オフ
このようなメニューを
組むことだってできます！
分割法を活用していく上での
大事なポイントは、
2日連続で同じ部位を鍛えない！
ということです。
先ほどの筋肉痛の話になりますが、
トレーニングをした翌日というのは
筋肉がまだ完全に修復していない状態です！
そんな状態のときに
無理をしてトレーニングすると
筋肉への負担が大きくなるばかりで
余計に修復の時間をかけてしまうだけです。
そうなってしまったら
筋肉の肥大化を遅くしてしまいます。
そしてジムに行くことに疲れて
「筋トレなんて辞めたい。」
と弱音を吐くようになり、
最終的には
ジムに通うこともなくなり
だらしない体へ逆戻り。。
あなたもそうはなりたくないですよね？
そんな人生を送らないためにも、
まずは、
この分割法をしっかりと理解して
あなたの筋トレに活用してみてください！
そして、
理想のムキムキボディーを
これから手に入れていきましょう！
最後までこの記事を読んでいただき
ありがとうございました！
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筋トレは本当に１人でやるべきなのか？
こんにちは、MUTOです！
今回は、
筋トレは
本当に1人でやるべきなのか
についてお伝えしていきます！
あなたは現在、
1人でジムに通って筋トレをしていますか？
多くの人は
1人でジムに通って体を鍛えてる方が
ほとんどではないかと思います。
しかし、
あなたのジムにも少なからず
2人が一緒になって筋トレをしている光景
は何度か過去に見たことはありますよね。
では、
1人で筋トレを行うのと
2人で筋トレを行うのとでは
どのような違いがあるのでしょうか？
「一人でやる方が集中できる！」
「一人だとやる気が出ない、、」
もちろん個人差は少なくともあると思います。
ですから、
ここでは２人で筋トレをするメリットを
中心的にお話ししていこうと思います。
みなさんは一人で筋トレをしている時、
どうしても楽をしたくなる瞬間は
誰しもがありますよね。
特に筋トレ初心者は、
始めに回数設定をすることなく
ただただ何となく単純に体がキツいと感じた時に
ふと手を止めてしまう。。
そんな繰り返し。
あなたもそうではないでしょうか？
ではなぜ、
そのような結果になってしまうのか。
それは、
筋トレに対するモチベーション
が上がって来ないからです。
1人で筋トレをしてても、
励ましてくれる人がいるわけではないし、
一緒に頑張る仲間もいないわけです。
だから多くの人は、
イヤホンで音楽を聴くことによって
モチベーションを高めているのです。
しかし、
2人で筋トレをすることで
安心感・気力が湧いてきます。
例えば、
あなたがベンチプレスをしていて
１５回上げることを目標としていた。
しかし、
あなたは１０回目あたりで限界を感じました。
1人の場合では、
おそらくすぐに諦めてしまうでしょう。
しかし、
2人ではどうでしょうか？
たとえ１０回目で限界を感じても、
残りの５回をもう一人に補助してもらえば
１５回を達成することができます。
この５回がなりよりも価値あるものなんです。
筋トレとは、
「限界を超えること。」
その繰り返しです。
もっとわかりやすく説明しましょう。
例えば、
あなたがジムでベンチプレスをしていたとする。
「そろそろ限界だなー。」
そう思って手を止めようとしたその時、
いきなりジムに強盗が入ってきて、
あなたのこめかみに拳銃を突き付けてこう言う。
「あと２回バーベルを上げないと殺すぞ。」
あなたは死ぬ気で上げようとするでしょう。
そして、
おそらく楽々と２回上げてしまうことでしょう。
なぜなら命が懸かっているから。
”限界を超える”とはまさにこのことです。
２人で筋トレをすれば、
常に限界に挑戦することができます。
メリットはそれだけではありません。
1人で筋トレを続けていると、
「今日はジム行くの面倒だなー。」
そんな経験何度もありますよね。
１人でジムに通い続けることほど
この世で難しいものはありません。
しかし、
２人でジムに行く予定を作ってしまえば
嫌でもジムに通わなければなりません。
その状況を作ってしまえば
筋トレを自然と継続することができ、
ジムに行くことが日常になってきます。
それほど、
２人で筋トレをするということが
これほどメリットのあることなのです。
まずは、
身の回りの友達を筋トレに誘ってみてください！
しかし、
「周りに筋トレ好きな友達がいないよー。」
という方も多いでしょう。
そんなあなたには、
をつけることをおススメします。
パーソナルトレーナーとは、
トレーニング指導の専門職業で
あなたの筋トレをマンツーマンで指導してくれる
そのような人のことを指します。
筋トレのフォームの確認から
メンタルケア・食事・補助まで
なんでもあなたをサポートしてくれます。
筋トレ初心者の方には
まずはパーソナルトレーニングで筋力をつけて
そこから1人立ちしていくというのも
一つの方法です。
しかし、
「そんなジムすら近所にはないよー。」
という方も多いでしょう。
そうなれば、
ジムのムキムキな人に
弟子入りする
これも一つの手段です。
初対面の人に声をかけるのは
とても勇気のいることであり、
かつムキムキな人に話しかけるなんて
とても難しいかと思われがちですが、
ムキムキは人は実はとても優しいんです。
なぜか？
体を鍛えるということは
”心を鍛える”ことでもあります。
現に、
なかやまきんに君なんか
めちゃくちゃ悪い人に見えますか？
全然見えないですよね！
ジムにいるひとだって
確かにみんな怖そうな人たちばかりですが
心は少女のように優しいのです。
まずはあいさつ程度に会話をして、
そこから友情を深めていくのも
一つの手段でもあります。
しかし、
「やっぱり一人でやる方がいい！」
そういう方もいるでしょう。
それももちろん一つの手段です。
1人でやる場合、
モチベ―ションを上げる方法として
音楽を聴くこと
をおススメします。
音楽を聴くことで、
周りの雑音・会話がシャットアウトされ
筋トレに集中できる環境を作ることができます！
アフリカのことわざにこんな言葉があります。
「早く行きたければ、ひとりで行け。
遠くまで行きたければ、みんなで行け。」
1人だと目標に早く近づけるかもしれない。
しかし、
仲間とならもっと遠くの境地まで
近づくことができる。
という意味のことわざです。
1人だと行動は早くできるが、
自分がいける距離には限界がある。
仲間と行くと、
個人の限界を乗り越え、
まだ見ぬ境地まで行くことができる。
そんな風に筋トレも、
誰かと一緒にやることで
とんでもなく凄い人物になれるかもしれません！
あなたもそんな人物になりたいですよね？
そう思ったのなら、
今すぐ身の回りの人を
ジムに誘ってみてください！
一緒に頑張る仲間がいることほど
筋トレにおいて心強いものはありません。
そしてそんな仲間と一緒に
ムキムキボディを共に目指しましょう！
最後までお読みいただき、
ありがとうございました！
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筋肉痛の時に筋トレするとヤバい！？筋肉痛の本当のメカニズムとは。
こんにちは、MUTOです！
今回は、
筋肉痛のとき筋トレをすべきか
についてお伝えしていきます！
ところであなたは、
筋トレをしたあとに
”筋肉痛”がきた経験はありませんか？
とくに、
筋トレをやり始めた頃は
体が動かないくらい痛いときありますよね、、
しかし、
「早くムキムキになりたい！」
「早くみんなを見返したい！」
そんな風に焦りを感じて、
筋肉痛なのに体を鍛えていませんか？
実は私もそうでした。
筋トレをやり始めた頃は、
「ボディービルダーのような体を手に入れるぞ！」
とめちゃくちゃ気合を入れて、
体が悲鳴をあげているのにもかかわらず、
週に何回もジムに通い続けていました。
あなたも筋トレをやり始めはた頃は、
そんな経験なかったでしょうか？
でも実はそれ、
まったく無意味なんです！！
あなたがこの記事を読まなければ、
筋肉痛のときに筋トレをすることの
本当のデメリットを知らないまま
筋トレを一生やり続けることになり、
その結果、
いくら筋トレをしてもなかなか成果がでず、
モチベーションもなかなか上がらず、
「筋トレなんてやーめた。」
「どれだけやっても無理やん、、」
とただただ弱音を吐くようになり、
いつのまにかジムにすら通うこともなくなり
パッとしない体へ逆戻り、、
そんな経験繰り返したくないですよね。
でも、大丈夫。
あなたがこの記事を読めば、
筋肉痛のことを一から学ぶことができ、
筋肉痛のときに筋トレをしない方がいい理由も
知ることができます！
そしてあなたは
最強の筋トレ習慣を知ることとなり、
あなたの筋肉は驚きのスピードで
どんどん大きくなっていき、
気がつけば、
理想のムキムキボディへ大変身！
そんな最強の筋トレ習慣
あなたも知りたいですよね？
そのためには、
まず筋肉痛のことを一から学びましょう！
そもそもあなたは、
なぜ”筋肉痛”が来るのか知っていますか？
筋肉痛とは、
激しい運動をしたことによって
筋肉を構成している繊維（筋繊維）に
細かな傷がたくさんできます。
それらの傷を修復する過程で炎症反応が生じて
ブラジキニンなどの痛みを生み出す
刺激物質が体内で生成され
”筋肉痛”が出現すると考えられています。
これが筋肉痛の
簡単なメカニズムです。
しかしこの筋肉痛、、
体の部位によって
回復のスピードが違うことを
あなたは知っていますか？
あなたも筋トレをした後に、
「この部位はすぐに筋肉痛が治ったけど、
この部位はなかなか治らないなー。」
そんな経験ないでしょうか？
ここでは一般的な
部位別の回復スピードを載せておきます。
大胸筋（胸）・・・・ ・48時間
広背筋（背中）・・・・・72時間
大腿四頭筋（太もも）・・72時間
大臀筋（お尻）・・・・・48時間
上腕二頭筋（腕）・・・・48時間
上腕三頭筋（腕）・・・・48時間
腹筋（腹）・・・・・・・24時間
これが筋肉痛の
一般的な回復スピードです。
それでは本題に入りましょう。
なぜ筋肉痛のときに
筋トレをするのをおススメしないのか。
先ほども述べたように
筋肉痛がくるというのはつまり、
「傷ついた筋繊維をいま修復してるよー！」
という細胞からの合図なのです。
あなたの体の中の細胞くん達が
頑張って痛んだ傷を治してくれている最中なのに、
そこからまたあなたが余計に傷を多くつけてしまうと
細胞くんの仕事量は溜まっていくばかりです、、
だから筋肉痛がなかなか治らず、
筋繊維の回復のスピードも減少し、
筋トレの効果・効率がとても悪くなります。
これが最大のデメリットです。
では、
どのようにメニューを組んだらいいのか？
そんなあなたに
分割法
という方法をおススメします！
これは日によって、
鍛える体の部位を変えていく
という方法です。
どういうことか。
先ほど説明したように、
筋肉は体の部位ごとに回復スピードが
異なります！
だから
一日に多くの部位を鍛えるのではなく
一日に1・2つの部位を鍛えるやり方です。
例えば、
週に５回ジムに行く人であれば、
月曜日・・・胸
火曜日・・・上腕二頭筋・三頭筋
水曜日・・・背中
木曜日・・・腹筋
金曜日・・・脚
土日・・・・休み
このように、
毎日別々に分けて鍛える
これが分割法です。
他にも、
学校やバイトが忙しくて
週に３回しかジムに行けないという人も、
月曜日・・・胸・上腕二頭筋
火曜日・・・休み
水曜日・・・背中・上腕三頭筋
木曜日・・・休み
金曜日・・・脚
土日・・・・休み
というようにメニューを組んでも
大丈夫です。
加えて、
比較的回復スピードの速い腹筋であれば
週に何回でもやっていいと思います。
あななたも、
一番効率のよい方法で
筋肉をどんどん大きくしていきたいですよね！
筋トレをする上で、
どうしても早く筋肉をつけたいからといって
焦って次から次へといろんな部位を鍛えたくなる
その気持ちはとても理解できます。
ぼくも始めたての頃はそうでした。
しかし、
筋トレにおいて焦るということは
逆効果に繋がってしまいます。
そして、
全然大きくならない筋肉をみてやる気を失い
挙句の果てに筋トレすら辞めてしまう、、
そうはなりたくないですよね？
ならば！
先ほど私が伝授した分割法を
実践してみてください。
そうすればあなたの筋肉は
着実に大きくなっていきます！
一緒に理想のムキムキボディを
手に入れましょう！
最後までお読みいただき、
ありがとうございました！
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知らないと損！？プロテインの正しい選び方
こんにちは、MUTOです！
今回は、
プロテインの正しい選び方
についてお伝えしていきます。
ところであなたは
プロテインを飲んでいますか？
筋トレをする上で、
プロテインは欠かせない存在ですよね！
だけど、
いざネットで注文しようとしたとき、
そこにはいろんなメーカーのプロテインがあり、
「種類が多すぎてどれを選べばいいのー！？」
なんて経験はありませんか？
またプロテインの中でも、
ホエイ・カゼイン・ソイなど種類が豊富にあり、
「ホエイ・カゼイン・ソイって何のこと！？」
そんな経験もあると思います。
だから、
「人気メーカーのプロテインを買おう！」
そんな風に何となくでプロテインを選ぶ。
あなたもそうではないでしょうか？
筋トレ初心者のプロテイン選びほど
この世で難しいものはありませんよね。
でも実は、
あなたの体にベストな
プロテインの組み合わせを知る方法
が存在することを知っていますか？
もしも、
あなたが正しいプロテインの選び方を知らずに、
ネットで適当に見つけたプロテインを注文し、
その商品を一定期間使い続けてしまうと、
「全然筋肉つかないんだけど、、」
「本当にプロテインって効果あるの？」
「ただのお金の無駄遣いやん、、」
というように、
プロテインに対して何のメリットも
感じなくなってしまいます。
それどころか、
「もうプロテインなんていらねー。」
とプロテインにお金を費やすことすら
バカバカしくなり、
あなたはプロテインを飲むことを
辞めてしまうでしょう。
そして、
自然と筋トレにたいするモチベーションも
どんどん下がっていき、
筋トレすらやめてしまう、、
なんて負のサイクルに陥ります。。
でも、大丈夫！
あなたもこの記事を読めば、
自分の体をとんでもなくムキムキにしてくれる
運命のプロテインと出会うことになり、
あなたの人生が
180度変わること間違いなしです！
そしてあなたの筋肉は驚くべきスピードで
どんどん肥大していき、
プロテインを手放せない体になるでしょう。
そして大学に行けば、
「筋肉すごいね！触ってみてもいい？」
「○○君、めっちゃかっこいいよね！」
と周りの女子の間で話題の人物になり、
そこから恋愛関係に発展、、、
なんてことになっちゃうかも！
そんなキャンパスライフを
考えただけで興奮しますよね！
そんな人生を本気で送りたいですよね？
まずプロテイン選びで重要なのは、
成分を知ること
です！
先ほども紹介しましたが、
プロテインには大きく分けて
「ホエイ・カゼイン・ソイ」
の大きく3種類に分類されます。
ネットで注文するときも、
間違いなくこの文字が目に入るはずです。
まずはこの3種類の成分について
詳しく解説していきます。
ホエイプロテインは牛乳を原料としています。
ヨーグルトの上澄みにできる液体のことを
ホエイ（乳清）といいますが、
このホエイに含まれるたんぱく質が
このホエイプロテインです。
特徴としては、
低カロリーで栄養が凝縮しており、
体への吸収が早いのが特徴的です。
体への吸収が早いと、
たんぱく質が素早く吸収され、
筋肉修復スピードも爆上がりします。
ですので、
筋トレ後のプロテインであれば、
圧倒的にこのホエイがおすすめです！
筋肉を増強させたい人は
ホエイプロテインをまずは飲んでみてください。
②ガゼインプロテイン
ガゼインも同じく牛乳を主成分としています。
しかし、
体への吸収が早いことに対して、
ガゼインプロテインは
体への吸収が遅いのが特徴です。
ですので、
・運動をしない日のタンパク質補給
・就寝前
などのタイミングで摂取するのには
オススメです。
ソイプロテインは大豆を原料としています。
特徴としては、
ガゼインと同じく吸収速度が遅く、
主にダイエットを目的とした人にオススメで、
筋肉をつけたい人にはおすすめできません。
これらの分析から、
・筋肉を増強させたい人
・体をデカくしたい人
こんな理想の姿をめざす人は、
ホエイプロテインをおすすめします！
でも、
ホエイプロテインといっても、
いろんな種類のメーカーがあって
どれを選べばいいのかわからない！
そう嘆いている人もいるでしょう。
しかし、
ここではっきりと断言しておきましょう。
今のあなたは
プロテインにこだわる必要はない！
ということです。
なぜか？
今のあなたにとってプロテインは、
・筋肉にとっていいもの
・筋肉を肥大させてくれるもの
というように、
プロテインの本質を理解していません。
今のあなたが理解すべきことは、
プロテイン＝タンパク質
それだけで十分です。
なので、
最初はどれを選んでも大丈夫です！
しかし、
そう言われても悩んでしまう人のために
おすすめのメーカーをご紹介します！
日本で一番有名なプロテインといえば
というブランドです。
これはメジャーリーガーの
大谷翔平選手も愛用していることで
知られています。
近所のスーパーやコンビニなどで
簡単に購入することができるので
筋トレを始めたばかりの人は
この「ザバス（SABAS）」がおすすめです！
ちゃんと毎日筋トレをしていても、
なかなか思うような理想の体になれなくて、
筋トレすること自体が面倒になり、
だらしない体に逆戻り、、
そんな人生を繰り返さないためにも、
日常生活からプロテインを取り入れ、
ムキムキな体を手に入れましょう！
最後までお読みいただき、
ありがとうございました！
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ジム初心者が周りを気にせずに100％筋トレに集中する方法
こんにちは、MUTOです！
今回は、
ジム初心者が
周りを気にせずに
100％筋トレに集中する方法
についてお伝えしていきます。
ところで、
あなたは現在ジムに通っていますか？
体をムキムキにしたいと願っている人は
もちろんジムに通っていることでしょう。
しかし、
ジムに行くと色々な人がいますよね。
特に目立つのは
もちろんムキムキな人ですよね。
このようなムキムキなマッチョマンは
いつどこのジムに行っても必ず一人はいます。
「俺もあんな体になりたい！」
あなたも密かにそんなことを思ったことはありませんか？
しかし同時に、
「あの人に比べると俺の体は・・・」
なんて比べてしまうことの方が
初心者の方には多いんじゃないかと思います。
だってそこに、
自分のなりたい未来像があるんですもんね・・・
そうやって比べているうちに、
あなたは自分の体の変化を感じられなくなり、
筋トレをすること自体が面倒臭くなってきます。
この記事を読まないと、
あなたはずっと自分と他人の筋肉を比べ続け、
「自分の筋肉なんて・・・」
なんて自分の筋肉を責め続けるようになり、
最終的には、
「もう筋トレなんてやってられない！」
と筋トレを投げ出してしまうことでしょう。
私もそれを経験した１人でした。
初めてジムに足を踏み入れたある日、
周りにはムキムキなマッチョマンばかり。
そんな環境で筋トレを始めてみるも、
ムキムキな人たちの筋トレが凄すぎて、
全然筋トレに集中できない。
「自分の筋トレ本当に効いているのかな・・・」
と自分の筋トレ方法を疑い始めるようになります。
でも、大丈夫！
あなたはこの方法を知るだけで
自分の筋トレに100％集中できるようになり、
筋トレの効果を最大限に発揮できます！
まずあなたに知っていておいてほしいことがあります。
それは、
あなたが憧れるジムのムキムキな人たちも
始めはみんな初心者だったということです。
あなたと同じ体型の人も
少なからずいたことでしょう。
かつてはみんな、
あなたと同じスタートラインに立っていました。
あなたと同じムキムキな人に憧れていました。
ではなぜ彼らは
ムキムキなボディーを手に入れることができたのか？
それは、
ただ筋トレを諦めなかったから。
ただそれだけです。
あなたが憧れるムキムキな人というのは、
何年も筋トレを続けて
ようやくあのムキムキボディーを手に入れているのです。
ほんの半年や1年で変わることはできません。
だからこそ、
筋トレは継続することが
何よりも大事なのです。
そのことを
まずはあなた自身が
しっかりと理解しておきましょう！
それでは早速、
本題に入っていきましょう。
周りを気にせず
筋トレに100％集中する方法
それは、
音楽を聴きながら筋トレをする。
筋トレ初心者に多いのが
途中で集中力がなくなったり、
モチベーションが上がらないという人です。
あなたもそんな経験があることでしょう。
筋トレ中に音楽を聴くことによって
精神安定効果やリラックス効果が得られ、
気持ちをコントロールしやすくなります。
そのため、
苦しい・キツイ・退屈といった感情を
和らげてくれる効果が音楽にはあります。
音楽ジャンルのおすすめとしては、
脳を刺激してアドレナリンを放出してくれるような
ハードロック系の音楽をおすすめします。
例えば、
しんみりと落ち着いたバラード系の音楽では
なかなかやる気が湧いてこないですよね。
明るく気持ちが高揚する音楽であれば
なんでもオッケーです！
周りを気にしないためには、
自分だけの世界に入ることが何よりも大事です。
そのために、
自分がどんな音楽を聴くと気分が上がるのかを
今から自己解析してみましょう。
自分の中で気分が上がる音楽を
少なくとも5つ知っていれば、
筋トレをするときに
選曲に困らずに済むことでしょう。
しかし、
ずっと同じ音楽では
必ずいつの日か飽きてくるタイミングが来ます。
そうならないためにも、
音楽を一週間単位で変えていくことも
ひとつのコツです。
あなたも
自分の筋トレだけに100％集中して、
今すぐにムキムキなボディーをてにいれたいですよね。
そのためにも、
まずは筋トレに音楽を
積極的に取り入れていきましょう！
最後までお読みいただき、
ありがとうございました！
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非モテ大学生からモテモテ大学生へと人生を大逆転させる筋トレ
こんにちは！MUTOです！
今回は、
非モテコミュ障大学生から
モテモテ大学生へと
人生を激変させる筋トレ
についてお伝えしていきます。
あなたは
普段から積極的に
大学の女の子と関わっていますか？
おそらくあなたが
この記事を見ているということは、
モテないコミュ障大学生
であるとお察しします。
大丈夫です。
私もそんな人間のうちの一人でした。
大学に通っては、
女の子と会話するためのネタが見つからず、
女の子と誰とも話せず帰宅するのが
毎日のルーティーンでした。
少し気になる女の子を見つけても、
「俺みたいな奴が話せるわけがない。」
といつも鼻から消極的な姿勢で、
自分のことを全否定。
大学内で会話できる女の子は、
せいぜい２～３人程度。
そして
周りの男友達は
同じ学部内での彼女ができ始める。
他人の恋愛には興味ない感を出すが、
内心めちゃくちゃ悔しい…。
そしてまた、
自分への自信が無くなっていく。
そう、
モテないコミュ障男子の恋愛において
必ずと言っていいほど共通するのは、
「俺なんかが話しかけたら・・・」
「そもそも俺のことどう思ってるのかな？」
と女の子からの評価を
気にしすぎる性格です。
つまり、
モテないコミュ障男子が
恋愛できない最大の理由は、
”自分に対する自信の無さ”
これがすべての原因です。
では、
逆にあなたに質問です。
あなたの周りには
羨ましいくらい女の子と
いつも会話をしている男子友達
はいませんか？
「俺もあいつと人生変わりたいな・・・」
といつもそう思いますよね。
でも、
あなたが彼らを見ていて、
自信が無さそうに見えますか？
何かにおびえていますか？
そうは見えませんよね。
彼らは自分に対して
何かしらの自信を持てているからこそ、
女の子の評価や目線を気にせずに
自ら話しかけることが容易なのです。
そう、
全ては自分に対する自信の問題なのです。
あなたはこの記事を読まないと、
一生モテないコミュ障大学生のまま
二度と戻ってこない華のキャンパスライフを
終えてしまうことになるでしょう。
その後、
「あの時話しておけば・・・」
と後悔することになっても、
時すでに遅し。
そんな人生歩みたくないですよね？
でも、大丈夫！
あなたがこの記事を読めば、
モテないコミュ障大学生から
モテモテ大学生の人生へと
変貌を遂げることが必ずできます！
そして、
自信に満ち溢れ、
モテモテ大学生の人生を
歩むこととなったあなたは、
例え、
自分から話しかけなくとも、
まるで木の樹液に群がる
カブトムシたちのように、
あなたのフェロモンに引きつけられ、
自然とかわいい女の子が寄ってくる
ようになるでしょう。
そして、
あなたが気になる
超可愛いあの子とも
普段から会話をするような仲になり、
最終的には、
恋愛関係まで発展すること
間違いなしです！
一度きりしかないキャンパスライフを
自信に満ち溢れたモテモテ大学生
で過ごしたいですよね？
その夢を現実にするためにも、
一緒に筋トレへの
最初の一歩を踏み出しましょう！
なぜ筋トレをするとモテるのか？
まず、
筋トレをすると
『テストステロン』
という物質が体内で分泌されます。
テストステロンは、
自分に対する自信・男らしさ
などのモテるために必要な要素を
全て補ってくれる最強の物質であり、
いわゆる、
モテホルモン
とよく呼ばれます。
しかし、
テストステロンの魅力的な点は
体内だけではなく
体外にも分泌される
ということです。
どういうことか？
豪マッコーリー大学の研究では、
女性は男の体臭から
テストステロン値の高い男を嗅ぎ分け、
さらにテストステロン値の高い男を
魅力的に感じる傾向にある
という研究結果を発表しました。
また、
テストステロンが分泌されると
「俺イケてんじゃね？」
という根拠のない自信がうまれます。
この、
根拠のない自信
を持つことが一番大切です！
なぜなら、
あなたは自信がないから
女の子に話しかけることもできないし
他人からの評価におびえてしまう。
それらを克服するためには
なんでもいいからとにかく
自信を持つこと
が何よりも大事なんです。
あなたも
自信に満ち溢れたキャンパスライフ
を 送りたいですよね？
そんな人生へ向けた
はじめの一歩となる筋トレ法を
一緒に見ていきましょう！
あなたは、
筋トレをやり始める上で
最も大切なことは何だと思いますか？
「常に自分の限界に挑戦！」
「筋肉痛になるまで追い込む！」
これらは、
すべて間違いです！
正しくは
「筋トレを習慣化する」
これだけです。
筋トレ初心者にあるあるなのが、
筋トレの効果に期待をしすぎて、
すぐ体に変化が訪れる
と勘違いしている人です。
そして、
なかなか体に変化が見られずに、
筋トレをすることが面倒になって
筋トレをやめてしまう。
これでは元も子もありません。
もちろん、
あなたが目指しているのは
ボディービルダーの人たちのような体
でしょう。
しかし、
あの鋼の体は
ほんの1か月や2か月で
手に入るような体ではありません。
しっかりと
何年も何年も
筋トレを習慣化した人だけが
ようやく手にできる筋肉なのです！
しかし、
自重だけでは限界があるので
なるべくたくさんのマシンがある
ジムに行くことをお勧めします。
そして、
ジムに通い始めの最初の1か月は
できるだけジムに通うこと
それだけを目標としてください。
そして、
ジムの玄関をくぐったら
まずは自分自身を褒めてあげましょう。
その後は、
ランニングでも腹筋でも
必ず筋トレを楽しむことを
意識して取り組みましょう！
もう一度言います。
筋トレにおいて
一番大切にすべきこと。
それは、
「筋トレを習慣化させる」
まずは、
ジムに行くという習慣から
身に着けていきましょう！
そして、
1か月たったら
そこからが本当の筋トレです。
「筋トレを習慣化させること」
まずはこれを意識しましょう！
あなたも
かわいい女の子たちから
モテモテな大学生活を送りたいですよね？
その夢を実現させるには、
筋トレしかありません。
1日でも早く
理想のムキムキボディーを手に入れて、
非コミュ障男子を卒業しましょう！
最後までお読みいただき、
ありがとうございました！
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