たった3か月でクラスの人気者に⁉黄金の筋トレ習慣

 こんにちは、MUTOです。

今回は、

❝たった3か月で確実に

　　　理想の身体に生まれ変わる

　　　筋トレ習慣❝

についてお伝えしていきます。

みなさんも

こんな経験をしたことはありませんか？

筋トレを初めてみたものの、

「何をどれくらいの頻度で

　やればいいのかわからない！」

「ある程度筋トレをしても

　なかなか筋肉がつかない！」

このように、

正しい筋トレメニューを知らない人は

なかなか成果を上げることができません。

この記事を読まずに

今までの筋トレ法を続けると、

あなたはずっと身体の変化を

感じることができず、メリハリのない体になり、

結果、筋トレを心から好きになれず

一生自信のない人生を

歩むこととなるでしょう。

その自信の無さから、

なかなか人前に出る勇気が出ず、

周りからは、

あなた＝陰キャ男子

というイメージで

一度しかない学生生活を終えることになります。

でも大丈夫！

あなたはこの記事を読むことで、

正しい筋トレメニューを学び、

結果、たった3か月でムキムキなボディー

を手に入れることができます！

また同時に、その圧倒的自分への自信から

自然とコミュ力が爆上がりし、

周りの女の子からも、

「最近〇〇君めっちゃ面白いよねー！

　　今度私から話しかけてみようかな！」

と女の子の間でも話題が絶えない

　　❝クラスの人気者❝

になることができます。

そんな人生を送りたいですよね？

3か月で体を変えたいと思うのであれば、

最低でも

週３～４で筋トレ

をしないとなかなか効果が出ません。

そのためにも、まずは、

一週間の筋トレサイクル

をあらかじめ決めておくといいでしょう。

その中でもとくに効率のいい

筋トレ方法として、

❝分割法❝

というものがあります。

例えば、週に４回ジムに通うなら（4分割）、

月曜日　大胸筋／上腕三頭筋

火曜日　脚

水曜日　休み

木曜日　背中／上腕二頭筋

金曜日　肩

土・日　休み（適度な自重トレーニング）

といった風に、

毎日鍛える部位を分けて筋トレをする

というものが分割法であり、

最強の筋トレメゾッドです。

「一日に多くの部位を鍛えたい！」

とみなさん考えてしましがちですが、

一度に全身を鍛える筋トレは、

どうしても疲労が溜まってしまいます…。

逆に分割法の最大のメリットは、

筋肉が回復する時間が作れる

というところです

よく筋トレをしていると、

筋肉痛になってしばらく動けない

というのは皆さん経験したことがありますよね？

筋肉痛というのは、

筋肉を生成している合図

なのです！

なので筋トレにも

適度な休憩が必要なのです。

筋肉の超回復に要する時間は、

およそ２～３日

とされています。

なので、なるべく筋トレを

一度に詰み込んで行いたい方も

２分割法や３分割法を

実践してみてください！

例）２分割法

A：胸／肩／三頭筋　B:脚／背中／二頭筋

月：A　火：休み　水：B　木：休み　金：A

といった感じ！

なるべく一度に

全身を鍛えようとするのではなく、

この「分割法」を使うことによって

理想の身体に近づくことができます！

あなたの数少ない残りの人生を

コミュ障の陰キャ男子

で終わらせないためにも、

この習慣をルーティーン化

していきましょう！

最後までお読みいただき、

ありがとうございました！

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