筋トレは〇〇時にすべき⁉筋肉が最も喜ぶゴールデンタイムとは
こんにちは！MUTOです。
今回は、
❝筋トレを行うのに
最もベストな時間帯❝
についてお伝えしていきます。
みなさんんも
こんな経験ありませんか？
「毎日筋トレしているのに
なかなか成果がでない…」
毎日筋トレをしているのに
なかなか自分の体に
成果が表れないと、
「もう筋トレ大嫌い…」
「ジムに行きたくない…」
「そもそも俺の筋トレって
もしかして間違ってる⁉」
なんて自分に自信が持てなくなり、
筋トレ嫌悪
に陥ってしまいます。
そして、
友達と海水浴へ行ったとき、
友達はみんなムキムキなのに
自分だけぽっちゃり体型。
超可愛いビキニ姿の女の子には
見向きもされず、
何の出会いもないまま、
一生非モテ男子
の人生を送ることになるでしょう。
でも、大丈夫！
この記事さえ読めば、
あなたは筋トレに効果的な
秘密のゴールデンタイムを
知ることとなり、
毎日体の変化を感じて、
筋トレという行為をすることが
楽しくて仕方ない体
になることができます。
そして最短でも、
約3か月であなたの体は
劇的な変化を遂げることでしょう…
筋肉に最も効果的な時間帯
それは、
食後２時間以降！
あるいは夕方！
これです！
ではなぜこの時間帯が
ベストなのか？
始めに空腹時、
空腹時に筋トレをやろうとすると、
体内のエネルギーが枯渇状態であり、
さらに、筋トレにおいて重要な
タンパク質が分解されている過程
でもあるので、
効果的とは言えません。
ここはみなさんなんとなく
理解はしているでしょう。
じゃあ食後すぐはダメなの？
確かに食後すぐは
エネルギーを補充できて
某アニメのような
「元気100倍アンパンマン！」
のような状態の姿が
イメージできるでしょう。
しかし食後すぐというのは、
リラックス効果のある
副交感神経が活発になり、
気合を入れて筋トレするには
不向きな時間帯といえます。
われわれ人間が、
食後にすぐ眠くなるのも
この副交感神経が働いている
要因の一つです。
じゃあなんで食後2時間以降なの？
人間の体は
食べたものを消化し、
エネルギーに変換されるまで
約2時間かかる
と言われています。
ですので、
この時間帯に筋トレを
行うことが筋肉にとって
一番ベストなわけです！
あるいは、
具体的な時間帯でいうならば
夕方
に行うのも一つの手段として
筋トレに効果的といえます！
夕方は、
人間の身体機能が
ピークになる時間帯
と言われており、
そのためトレーニングの効果が
一番表れやすいとされています。
筋トレに効果のある成長ホルモンも、
朝よりも夕方のほうが
運動によって分泌量が上がる
というデータも残っています。
また、筋肉をしっかり動かすためには、
体温がまだ上がらず、
筋肉が硬い状態にある朝よりも
体温が上昇している午後のほうが
交感神経が働きやすくなる
ということも言えます。
ですので、まずは
食後の2時間後や夕方に
ジムに通うように練習しましょう！
例えば大学生であれば、
学校やバイト終わりなどに
「ちょっと飲み行こうよー」
などと飲みの席に誘われるなど
様々な誘惑があなたを襲います。
しかし、そんな時は、
「ごめん。彼女（ジム）が呼んでるわ。」
と誘惑を断ち切り、
ジムへ向かうようにしましょう。
そんな日々の積み重ねが
必ず成果となって表れることを
ここに断言します！
この事実を知ったのであれば、
早速今日から行動しましょう！
まずは、
夕方に近所をランニング
する程度でも大丈夫です！
とにかく、
夕方に運動をするという習慣
を体に叩き込みましょう！
最後までお読みいただき、
ありがとうございました。
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