アルコールって筋肉に悪いの？お酒と筋肉のほんとの関係性
こんにちは！MUTOです
今回は、
アルコールと筋肉の関係
について
お伝えしていきます。
ところでみなさんは
お酒を飲まれますか？
筋トレをしている人であれば
なんとなくお酒は筋肉によくないイメージ
を持つ人も多いでしょう。
しかし、
大学生になると
サークルや友達同士で
お酒を飲む機会が多くなりますよね。
そして、例え筋トレをしていたとしても
友達からの誘いを断りきれず、
筋肉＜友情を優先してしまって
翌日、ものすごい罪悪感にうなされる
そんな経験はありませんでしたか？
私もそのうちの一人でした。
その後も筋トレを続けるも
なかなか筋肉が成長せずに
徐々にモチベーションが下がっていく。
そして、
「筋肉のために禁酒しよう！」
と心の中で軽く決意をする。
しかし、周りの友達から
「今日も飲みにいこーぜ！」
と飲みの席に誘われる。
あなたは罪悪感を感じながらも
友達にノリが悪いと嫌われないために、
「今日だけ飲んでも大丈夫っしょ！」
とついついお酒を飲んでしまう。
そして、また翌日になると
お酒を飲んだことを後悔するという
負のサイクル
に陥るのが筋トレ禁酒あるあるです。
そのうち
いつもの生活習慣が乱れていき、
「筋トレしても全然意味ないじゃん、、」
と弱音を吐くようになり、
筋トレをやらなくなる。
そして、
そんな自制心にない自分に自信を失い
に逆戻り。
たった一度しかない人生を
お酒によって左右される
そんな人生嫌ですよね？
でも、大丈夫！
この記事を読めば、
あなたはアルコールを飲むことはなくなり
飲みの誘いも徐々に断れるようになります。
そして、
アルコールをやめて筋トレを続けると、
あなたの筋肉はだんだん大きくなっていき、
ボディービルダーのような理想の体
を手にすることでしょう。
そんな体を
いち早く手に入れたいですよね？
そのためには、
アルコールが筋肉にとってデメリットしかない
ということを知りましょう。
なぜか？
トレーニングをしたあと何時間かは
筋肉のタンパク質合成が体内でおこなわれ
筋肉が増えようと頑張っている時間です。
そこにお酒を体内に摂取してしまうと、
アルコールが筋肉の合成を邪魔し、
筋肉が体につきにくくなってしまいます。
また、
アルコールを摂取すると
テストステロンの分泌が
徐々に減少します。
このテストステロンとは、
筋肉増量作用のあるホルモンのことで、
このホルモンが減少してしまうと
筋肉を作るうえでかなりのデメリット
になってしまいます。
そして、
アルコールを摂取すると
筋肉が分解されてしまいます
これは、
コルチゾールというストレスホルモンが
体内で増加しているからです。
このコルチゾールには
筋肉を分解する作用があるので
要注意です！
また、
お酒には糖質が含まれています
特にビールや日本酒などに
糖質が多いとされています。
そして、お酒を飲むと
睡眠が浅くなります。
これはアルコールの主成分である
アセトアルデヒドという物質が、
睡眠のサイクルを乱す
と考えられているからです。
眠りが浅いと、
脳や体の疲労が溜まりやすくなり、
筋肉を休めることができません。
特に筋トレ後は、
筋肉の回復のために
良質な睡眠が必要です。
このように、
アルコールは筋トレにとって
デメリットしかありません！
だからこそ、
筋トレ直後はなるべく
飲酒を控えるようにしましょう。
でも、
「いきなり禁酒は難しいよー」
「絶対外せない飲み会の時はどうすればいいの？」
そんな人も多いことでしょう。
そこで覚えておいてほしいことが、
アルコールを摂取すること自体が
とても悪いことではない
ということです。
適切な量のアルコールであれば
多少摂取しても影響は出にくいです。
例えば、
・ビール：ロング缶1本（500ml）
・日本酒：1合（180ml）
・ワイン：2杯弱（200ml）
これらはあくまで目安です。
量が少なくても、
アルコール度数が高いものには
くれぐれも注意しましょう。
また、
糖質が少ないお酒を選ぶ
のも一つの手段です。
例えば、
焼酎・ウィスキー・ハイボール
これらは蒸留酒と呼ばれるもので、
糖質は少なめです。
まずは、
これらのことを意識しながら
アルコールと上手く付き合っていくのも
大事なことでしょう。
もちろん、
泥酔レベルはＮＧです！
アルコールをなるべく避けないと、
なかなか筋肉の変化がやって来なくなり、
筋トレに対するモチベーションを失う。
そして、
「筋トレやーめた！」
なんて筋トレを途中で投げ出し、
非モテコミュ障男子
に逆戻り。。
たった一度しかない人生を
そんなダサい男で
終わらせたくないですよね？
そうならないためにも、
アルコールと筋肉の関係
をしっかりと理解したうえで
アルコールを避ける
あるいは適量に抑える
このことを心に置いておいてください。
そうすることで、
あなたは間違いなく
筋トレの成果をすぐに実感して
ムキムキのボディを手に入れることでしょう！
最後までお読みいただき、
ありがとうございました！
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