過去のトラウマを克服して圧倒的な自信を掴む筋トレ方法
こんにちは！MUTOです！
今回は、
過去の辛い経験を克服して
あなたが思い描くような
圧倒的な自信を手にする方法
についてお伝えしていきます。
突然ですが、
あなたは過去に
とても辛い経験をしたことはありますか？
また、
その辛い経験を引きずって
今でもなお悩み続けて生きている
あなたはそんな人生を送っていませんか？
そして、
そんな辛い毎日を送るうちに
「自分なんて…」
と完全に『自信』というものを見失い、
自分がわからなくなる。
けれど、
「この辛い経験を乗り越えた先には、
必ず最高の未来が待っているはずだ！」
あなたはこれまで
ただひたすらそう信じ続けて
辛い毎日を耐え抜いてきましたか？
実は、
僕もそうだったんです！
僕は中学校3年生の時に
『過敏性腸症候群』
という病気を患いました。
「そんな病気知らんわ！」
そうですよね。
もっとわかりやすく正直に話しましょう。
私は、
『オナラ』
にずっと悩まされ続けてきました。
「オナラ？どういうことやねん！」
あなたもそう思っていることでしょう。
でも、
私は真剣に
オナラに青春を奪われたんです。
あれは、
中学校3年生の授業中のことでした。
僕はいつも通り
真面目に授業をうけていると、
ふと、オナラがしたくなったんです。
これはあなたも経験があるかもしれませんね。
もちろん授業中なので、
僕はオナラを我慢しました。
しかし、
隣に座っていた女子が
「なんか臭くない？」
そう周りに言い始めたんです。
「俺ってバレてないかな？」
「女子たちから嫌われたらどうしよう」
幼いころから他人の評価に
おびえながら生きてきた僕は、
その日以降、
私はオナラと周りの目線が
異常なくらい気になるようになりました。
そして、
そのうち周り全ての会話が
自分への悪口を言っているように
聞こえ始めたんです。
そのトラウマ状態が
高校卒業まで続いてしまい、
おかげで、
学生時代に彼女は１回もできず、
周りの友達からは馬鹿にされ続け、
私は学生生活で、
自信という自信を全て失いました。
周りから見たら
とんでもなく小さなことだけど
僕にとっては毎日が地獄だったんです。
だけど僕は、
ずっと信じていたんです。
「地獄のような経験をした人には
とんでもなくいい未来が待っている！」
そんな未来を信じ続けたことによって
僕はどんなに苦しい毎日でも
諦めずに生きてくることができました。
しかし、
僕はいつまで経っても
自信のない人間のままでした。
なぜか？
答えはただ一つ。
自分から何一つ行動しなかったから。
何も行動を起こすことができずに
いつまでも自信のない自分のまま。
「もう諦めようかな。」
そんな言葉を吐き捨てて
理想の自分を信じ続けることを
諦めかけていました。
あなたも
1日でも早く
理想の自分に近づきたいですよね？
でも、大丈夫！
あなたもこの記事を読めば、
過去のトラウマから解放され、
自分の心の中で描いているような
理想の自分を手にすることができます！
そんな、
痛みも苦しみも乗り越え、
とんでもなく成長したあなたは、
間違いなく、
誰にも負けない圧倒的な自信
を手にしているはずです！
そして
圧倒的な自信を手に入れたあなたは、
誰よりも素晴らしい未来を
歩むことができること間違いなし！
さぁ、
ここがあなたにとっての
人生の分かれ道となるでしょう。
あなたを
過去のトラウマから解放し、
あなたが思い描くような
圧倒的な自信を得るための方法。
それは、
『筋トレ』
ただ一つです。
なぜ「筋トレ」なのか？
まず、
筋トレをすると、
『テストステロン』
という物質が体内に分泌されます。
このテストステロンには、
やる気・幸福感・快楽
などのドーパミンの分泌を
促す作用があり、
自己肯定感が上がります。
つまり、
このテストステロンは
あなたが抱えているトラウマを
克服してくれる最強の物質
と言い換えることができます。
筋トレを行う上での
”メリット”はそれだけではありません。
「筋トレを行うこと」
それ自体の行為だけで
すでに”メリット”しかないのです。
どういうことか？
ちなみにみなさんは
どのようなメカニズムで
「自信」というモノが生まれてくるのか
知っていますか？
「はやく自信をつけたい！」
このように、
自分から何も行動しなくても
「自信」はどこかのタイミングで
自然と付いてくるものだ。
そんな風に勘違いしてはいませんか？
学生時代の時の僕のように・・・
自信のメカニズム
それは、
成功体験の積み重ね
これがすべての答えです。
つまり、
筋トレをしているだけで
成功体験を積み重ねることが可能なのです。
例えば、
あなたが懸垂を
最高3回連続までしかできないとします。
絶望的な回数ですよね。
しかし、
あなたが諦めず毎日懸垂をしていると、
1か月後には10回連続までできるようになった。
ここで初めて
「自信」というモノが生まれてくるのです。
3回→10回までできるようになった。
この紛れもない成功体験が
あなたの中の自信を作り上げたのです。
ではもっと話のレベルを上げましょう。
あなたのベンチプレスの
MAXが50キロだったとします。
しかし、
ひたすらベンチプレスをしていると、
1か月後・・・60キロ
2か月後・・・70キロ
3か月後・・・75キロ
１年後・・・100キロ
1年後には100キロ上がったとします。
果たしてあなたは
どんな人間になっていると思いますか？
そう、
間違いなく自信に満ち溢れています！
逆に質問しますが、
あなたは100キロのベンチプレスを上げる人で
自信がなさそうに見える人を見たことありますか？
ありませんよね。
つまりは、
自分の力でベンチプレスのMAXを
50キロから100キロへと引き上げることが
できたという成功体験の積み重ね
によって自信をつかむことができました。
なので、
まずは腕立てや腹筋など
毎日1種目100回筋トレをする
このことから始めてみてください。
最初のうちはなかなか
変化を感じ取ることが難しいですが、
まずは、
継続することだけ
を意識しながら筋トレに取り組んでください。
あなたも
1日でも早くトラウマを克服して
圧倒的な自信を手に入れたいですよね？
そのためには、
毎日1種目100回
これだけを始めの1か月は
意識してみてください。
すると、
自然とあなたの中で
筋トレという行為が習慣化してきます。
あなたの過去の辛い経験を
この筋トレにひたすらぶつけて
史上最強の自信を手に入れましょう！
最後までお読みいただき、
ありがとうございました！
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女性にモテるかどうかは『腕』で決まる⁉女性にモテる筋肉圧倒的1位『腕』のトレーニング法
こんにちは！MUTOです
今回は、
女性にモテる筋肉ランキング
圧倒的1位 『腕』
のトレーニング法
についてお伝えしていきます。
みなさんは
筋トレをする時、
胸・脚・背中ばかりを
鍛えてはいませんか？
筋トレ初心者の人の多くは
この筋トレBIG３ばかりを鍛えがちです。
しかし、あなたは知っていますか？
この筋トレBIG３だけをやり続けると
一体どうなるのか。
筋トレ初心者の人であればわかると思いますが、
ベンチプレスや腕立て伏せなどをする際、
本来胸に効かせたいが、
腕ばかりに効いてしまう。
なんてことありませんか？
腕の力が弱いと
ベンチプレスやデッドリフトなどの時に
変に腕や腰などに力が入ってしまい、
筋肉を傷めてしまう
なんてことになってしまいます。
男性でも、
他の男性の腕を見た時、
「あの血管が浮き出た腕かっこいいなー」
なんて憧れる時がありますよね。
でも、
まるで棒みたいな自分の腕を見て
さらにショックを受けて落ち込む。
なんてことも経験したこと
あると思います。
でも、大丈夫！
あなたもこの記事を読めば、
血管だらけの男らしい腕
を手にすることができます。
それだけではありません。
そんな腕を手に入れることで
女子からの人気も爆上がりします！
最近では、
『血管フェチ女子』
という言葉も耳にします。
血管が見える腕というのは
女性に対して、
男らしさや色気
を感じさせることができます。
そんな腕を手に入れたあなたは、
学校内で誰よりも
男性のエロスを醸し出し、
周りの女子から注目されることはもちろん、
あなたの超タイプの女の子が
あなたの色気に惹きつけられ、
その子に話しかけられるかもしれません。
ひょっとすると、
恋愛関係にまで発展するかもしれません。
あなたもそんな
彼女持ちのリア充生活
を送りたいですよね。
この記事のテーマや
先ほどから何度も繰り返している、
腕を鍛えると女の子にモテモテになる
では、
なぜたくましい腕は
女の子を惹きつける力があるのでしょうか？
あるアンケートで
女性300人を対象に
「男性の筋肉で一番好きな部位は？」
と質問をしたところ、
全体の約35％の人が『腕』
と回答しました。
その理由としては、
「守ってくれそう。」
「腕まくりした時に見える筋肉が最高！」
などの理由が挙げられました。
結果的に、
太くてたくましい腕の男性というのは
女性に男らしさや頼りがいを連想させる
という傾向が見られました。
また、腕の筋肉は
服を脱がなくても見える部分なので、
女性が自然と目にする機会も多いです。
ここからは
具体的なトレーニング法
についてお伝えしていきます。
まず腕の筋肉は、
③前腕筋
の大きく３つに分かれています。
しかし、
いわゆる『血管腕 』と言われる部位は、
③前腕筋
なのです。
なので、
ここでは前腕筋の
代表的な筋トレ法について
お伝えしていきます。
Ⅰ.リストカール
リストカールは、
前腕筋トレーニングの代表格です。
また、リストカールには
ダンベル・バーベル
の2種類があります。
１．”手のひら”を上に向けて
腕をトレーニングベンチに固定
２. 手首の可動域を使って
ゆっくりとダンベルを上下させる
３.１５～２０回を１セットとして、
左右を入れ替えながら３セット行う
Ⅱ.ハンドグリップ
ハンドグリップは、
とても手軽に行える筋トレ
として紹介しておきます。
これは、
グリップを握って
手をグーパーグーパーするだけ
なので超らくちんです！
みなさんも、
男らしい『血管腕』を手に入れて
女子からグイグイ言い寄られたいですよね？
それを現実にするためにも、
今すぐできる腕トレをして
理想の『血管腕』を手に入れ、
モテモテ男子を目指しましょう！
最後までお読みいただき、
ありがとうございました！
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ムキムキになれるかは『タンパク質』で決められる！タンパク質が持つ驚きの力とは？
こんにちは！MUTOです
今回は、
タンパク質と筋肉の関係
についてお伝えしていきます。
みなさんは
「タンパク質が筋肉にいい！」
ということはすでにご存じでしょう。
しかし、
「なぜたんぱく質が筋肉にいいのか？」
という理由までは
知らない方が多いと思います。
私もそうでした。
私も筋トレをやり始めた頃は、
何も筋肉に対する知識がないため
「とりあえずタンパク質を多く摂ろう！」
とだけ意気込んで、
プロテインや鶏肉、卵など
タンパク質の多いものだけを
ひたすら食べていました。
これも決して間違いではないです。
しかし、
タンパク質を摂取する本当の理由
を知りませんでした。
あるいは、
タンパク質が筋肉にいい
という概念すら持たずに
筋トレをしている人も多いと思います。
この記事を読まなければ、
「なぜたんぱく質が筋肉にいいのか？」
その本当の理由を一生知ることなく、
あなたは筋トレに取り組むことでしょう。
そして、
その本当の理由を知らないあなたは、
ただただ筋トレの後に
タンパク質を摂取しただけで
満足してしまい、
その結果、
最速かつ効率的に筋肥大させる方法
を知らずに筋トレを
続けていくことでしょう。
そして、
たんぱく質をしっかり摂取しているのに
なかなか筋肉がつかない
自分の体に嫌気がさしてきて、
「筋トレ全然楽しくない。」
なんて弱音を吐き始めるようになり
そして、
「自分は何をやってもうまくいかない。」
と自分を責めるようになり、
自信をどんどん失っていく。
あなたはたった一度しかない大学生活を
で終わらせたくないですよね？
でも、大丈夫！
この記事を読めば、
あなたは筋肉とタンパク質の関係
をしっかりと理解することでしょう。
さらに、
あなたはタンパク質の本質を知ることで
最速かつ効率的に筋肥大させることができ、
筋肉がついているという
実感をすぐに得られることでしょう。
すると、
体の変化がだんだんと快感になっていき、
筋トレをすることがやめられない体
へと変化を遂げていくでしょう。
そして気づけば、
ボディービルダーのような体と
誰にも負けない圧倒的な自信
を手にすることが必ずできます。
あなたもそんな体と自信
を手に入れたいですよね？
人間の体は
水分と脂質を除くと
ほとんどがタンパク質で
構成されています。
筋肉、臓器、皮膚、爪などの
主成分はタンパク質なのです。
特に筋肉は、
水分を除くと
約80％がタンパク質からできています。
では、どうやって筋肉は
タンパク質を取り込むのか？
トレーニング後というのは、
様々な筋肉細胞が傷ついている状態
にあります。
その傷ついた筋肉細胞を
回復し、修復してくれるのが
タンパク質なんです！
まとめると、
①筋肉を使う
②筋肉が傷つく
③筋肉をタンパク質が修復する
これら①→②→③のサイクルを
繰り返しながら、
筋肉は強く大きくなっていくのです。
筋トレをした直後に
プロテイン（タンパク質）を飲むのも
このためなのです。
だから筋肉をつけるには
タンパク質を摂取することが重要なのです。
では一体、
プロテインを飲む以外に
どんなものにタンパク質が
多く含まれているのか？
そこで、
私がおすすめしたいタンパク質食材
BEST３を発表したいと思います。
No.３ 納豆
パック１つ分に含まれる
たんぱく質は約７ｇです。
朝ごはんなどで手軽に摂取できるので
とてもおススメです。
No.２ 卵
卵一個分に含まれる
たんぱく質は約６gです。
卵は手軽に手に入れられる食材なので
とても便利です。
No.１ 鶏むね肉
鶏むね肉一枚に含まれる
たんぱく質は約２３ｇです。
私が知る中で、
圧倒的No.1のたんぱく質食材です。
だからこそ、
まずは運動後にたんぱく質を
摂取する練習から始めましょう！
①筋トレ後にプロテインを飲む
②たんぱく質中心の食事
まずはそれらを
毎日意識意識することを
心掛けてください。
そうすれば、
あなたの筋肉は
みるみる大きくなること間違いなしです！
あなたの人生を
で終わらせないためにも、
しっかりと
筋肉の構造を理解したうえで、
筋トレに励んでいってください。
そうすれば、
必ず筋肥大します！
「筋肉質の人だから～」
「そもそもの遺伝が～」
そんな筋肉質や遺伝は
筋肉に全く関係ありません。
「努力した分だけ成果が出る。」
それが筋肉の世界です！
最後までお読みいただき、
ありがとうございました！
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アルコールって筋肉に悪いの？お酒と筋肉のほんとの関係性
こんにちは！MUTOです
今回は、
アルコールと筋肉の関係
について
お伝えしていきます。
ところでみなさんは
お酒を飲まれますか？
筋トレをしている人であれば
なんとなくお酒は筋肉によくないイメージ
を持つ人も多いでしょう。
しかし、
大学生になると
サークルや友達同士で
お酒を飲む機会が多くなりますよね。
そして、例え筋トレをしていたとしても
友達からの誘いを断りきれず、
筋肉＜友情を優先してしまって
翌日、ものすごい罪悪感にうなされる
そんな経験はありませんでしたか？
私もそのうちの一人でした。
その後も筋トレを続けるも
なかなか筋肉が成長せずに
徐々にモチベーションが下がっていく。
そして、
「筋肉のために禁酒しよう！」
と心の中で軽く決意をする。
しかし、周りの友達から
「今日も飲みにいこーぜ！」
と飲みの席に誘われる。
あなたは罪悪感を感じながらも
友達にノリが悪いと嫌われないために、
「今日だけ飲んでも大丈夫っしょ！」
とついついお酒を飲んでしまう。
そして、また翌日になると
お酒を飲んだことを後悔するという
負のサイクル
に陥るのが筋トレ禁酒あるあるです。
そのうち
いつもの生活習慣が乱れていき、
「筋トレしても全然意味ないじゃん、、」
と弱音を吐くようになり、
筋トレをやらなくなる。
そして、
そんな自制心にない自分に自信を失い
に逆戻り。
たった一度しかない人生を
お酒によって左右される
そんな人生嫌ですよね？
でも、大丈夫！
この記事を読めば、
あなたはアルコールを飲むことはなくなり
飲みの誘いも徐々に断れるようになります。
そして、
アルコールをやめて筋トレを続けると、
あなたの筋肉はだんだん大きくなっていき、
ボディービルダーのような理想の体
を手にすることでしょう。
そんな体を
いち早く手に入れたいですよね？
そのためには、
アルコールが筋肉にとってデメリットしかない
ということを知りましょう。
なぜか？
トレーニングをしたあと何時間かは
筋肉のタンパク質合成が体内でおこなわれ
筋肉が増えようと頑張っている時間です。
そこにお酒を体内に摂取してしまうと、
アルコールが筋肉の合成を邪魔し、
筋肉が体につきにくくなってしまいます。
また、
アルコールを摂取すると
テストステロンの分泌が
徐々に減少します。
このテストステロンとは、
筋肉増量作用のあるホルモンのことで、
このホルモンが減少してしまうと
筋肉を作るうえでかなりのデメリット
になってしまいます。
そして、
アルコールを摂取すると
筋肉が分解されてしまいます
これは、
コルチゾールというストレスホルモンが
体内で増加しているからです。
このコルチゾールには
筋肉を分解する作用があるので
要注意です！
また、
お酒には糖質が含まれています
特にビールや日本酒などに
糖質が多いとされています。
そして、お酒を飲むと
睡眠が浅くなります。
これはアルコールの主成分である
アセトアルデヒドという物質が、
睡眠のサイクルを乱す
と考えられているからです。
眠りが浅いと、
脳や体の疲労が溜まりやすくなり、
筋肉を休めることができません。
特に筋トレ後は、
筋肉の回復のために
良質な睡眠が必要です。
このように、
アルコールは筋トレにとって
デメリットしかありません！
だからこそ、
筋トレ直後はなるべく
飲酒を控えるようにしましょう。
でも、
「いきなり禁酒は難しいよー」
「絶対外せない飲み会の時はどうすればいいの？」
そんな人も多いことでしょう。
そこで覚えておいてほしいことが、
アルコールを摂取すること自体が
とても悪いことではない
ということです。
適切な量のアルコールであれば
多少摂取しても影響は出にくいです。
例えば、
・ビール：ロング缶1本（500ml）
・日本酒：1合（180ml）
・ワイン：2杯弱（200ml）
これらはあくまで目安です。
量が少なくても、
アルコール度数が高いものには
くれぐれも注意しましょう。
また、
糖質が少ないお酒を選ぶ
のも一つの手段です。
例えば、
焼酎・ウィスキー・ハイボール
これらは蒸留酒と呼ばれるもので、
糖質は少なめです。
まずは、
これらのことを意識しながら
アルコールと上手く付き合っていくのも
大事なことでしょう。
もちろん、
泥酔レベルはＮＧです！
アルコールをなるべく避けないと、
なかなか筋肉の変化がやって来なくなり、
筋トレに対するモチベーションを失う。
そして、
「筋トレやーめた！」
なんて筋トレを途中で投げ出し、
非モテコミュ障男子
に逆戻り。。
たった一度しかない人生を
そんなダサい男で
終わらせたくないですよね？
そうならないためにも、
アルコールと筋肉の関係
をしっかりと理解したうえで
アルコールを避ける
あるいは適量に抑える
このことを心に置いておいてください。
そうすることで、
あなたは間違いなく
筋トレの成果をすぐに実感して
ムキムキのボディを手に入れることでしょう！
最後までお読みいただき、
ありがとうございました！
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たった3ヶ月でムキムキボディが入手可能⁉筋トレの成果が出る正しい期間
こんにちは！MUTOです
今回は、
筋トレの成果が
出始めるまでの
正しい期間
についてお伝えしていきます。
みなさんは
こんな体験をしたことありませんか？
筋トレを始めてみたはいいものの、
「まったく筋トレの成果が出ない！」
そんな風に
感じたことはありませんか？
このように、
筋トレの成果がではじめるまでの
正しい期間を知らない人は
なかなか成果を上げることができません。
この記事を読まずに、
筋トレを続けていくと
あなたは
全然変わらない自分のからだに
「俺の筋トレのやり方合ってるのかな？」
なんて風に
だんだんと不安を抱き始め、
最終的には
あまりの変わりようの無さに
やる気やモチベーションをなくし、
「もう筋トレ辞めたい、、」
と弱音を吐くようになり、
筋トレをすること自体
辞めてしまうことでしょう。
そして、そんな
自分の継続力の無さや
やる気の無さから
自分を責め続けるようになり、
自分に対する自信を
どんどん失っていく
そのような結末が
あなたを待っていることでしょう。
でも、大丈夫！
あなたはこの記事を読むことで
筋トレの成果が出始める
正しい目安を知ることとなり、
その結果、
自分の筋トレに対する
焦りや不安は解消され、
自分のペースで楽しく
筋トレをすることが可能
になります。
そして
あなたは筋トレをすることが
やめられない体になり、
筋トレがないと
生きていくことができない体
になることでしょう。
それと同時に、
あなたの筋肉から
圧倒的なオーラと存在感を放ち、
全世界の頂点に立ったような優越感
に浸りながら
楽しいキャンパスライフを
送ることができるでしょう。
あなたも
そんな人生を歩みたいですよね？
結論から言うと、
自分で筋トレの成果を
実感できるようになるのは
約３か月
また、
他人から筋トレの成果を
指摘されるのには
約半年
が目安といわれています。
もちろん
筋肉の成長や付き方には
多少個人差があります。
しかしこれは、
多くの筋トレ経験者が
みな口にしている言葉です。
あの筋肉芸人でおなじみの
なかやまきんに君さんも
『３ヶ月で自分で気づき、
６ヶ月で他人からも気づかれる』
と自身のブログで
述べています。
また、
別の筋トレ経験者は
実体験を元にこのように述べています。
- 1ヶ月目 うっすら体に筋肉がつき始める。ただ自分にしかわからないレベル。
2ヶ月目 1ヶ月目よりも筋肉がつき始める。でもまだ自分にしかわからないレベル。
3ヶ月目 ようやく周りかに少しながら気づかれるようになる。体つきが少しずつ変わり始める。このタイミング使用重量も上がり始める。
6ヶ月目 今まで着ていた服がキツくなる。服を着ても体つきが良くなる。このタイミングで周りから気づかれる事が多くなる。
このように
あくまで目安ではありますが
このような結果がでています。
だからこそ、
あなたに一番大事にしてもらいたい
考え方があります。
それは、
筋肥大への期待を一切しない
ということです。
みなさんは
もちろんなるべく早く
筋肉をつけてムキムキに
なりたいですよね？
だからこそ、
「誰よりも毎日筋トレをして
早く結果を出したい！」
そう考えますよね。
私もその一人でした。
しかし、
筋肉がつくスピードというものは
ものすごくゆっくり
なんです。
みなさんが
SNSなどを見て憧れるような
ムキムキな体を手に入れるのには
1年～3年程度かかる
と言われているほどです。
だからあなたも
「早く筋肉つかないかなー？」
なんて焦る必要はありません。
①正しい筋トレのフォーム
②筋肉が筋肥大するメカニズム
この二つだけ
きちんと理解できていれば
筋肉はしっかりと付いてきます。
自分だけ筋肥大しない
なんてことは絶対にありえません！
だからあなたも、
焦らずゆっくりでいいので、
継続すること
を何よりの目標として
日々筋トレをやってください。
あなたの
たった一度しかない人生を
まったく存在感のない陰キャ男子
で終わらせないためにも、
まずは
筋トレを習慣化させる力
から身に着けていきましょう！
最後までお読みいただき、
ありがとうございました！
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筋トレで自己肯定感が爆上げする衝撃の事実とは。。
こんにちは！MUTOです。
今回は、
筋トレで
自己肯定感が爆上げする
本当の理由
についてお話していきます。
突然ですが、
みなさんは自分自身に
絶対的な自信を持っていますか？
自信に満ちあふれた人、
悩みを抱えながら生きている人、
それぞれいると思います。
ちなみに私は後者です。
幼い頃からおとなしく、
目立つのがとても苦手でした。
加えて、
私は中学校3年生の時に、
ある病気にかかってしまい、
それ以来、
に陥ってしまうほど
私は精神を病んでいました。
私に
「自信」なんてものは
1mmもなかったんです。
それでも私は、
「いつか何かが自分を変えてくれる。」
そんなタイミングが
いつか必ず自然とやってくる
そう信じ続けていました。
でも信じ続けるばかりで、
何も自分を変えるための行動を
起こしてきませんでした。
その結果、
自己肯定感だけが下がっていき
自信というものを完全に失いました。
すると、
人間不信に陥ったり
感情のコントロールが効かなくなり
幸せを感じられなくなったり
だから僕は
になってしまったんです。
あなたも
人生を生きていく上で
なにかしらの悩みを抱えているはずです。
私はあなたに
同じように鬱状態になるような
経験をしてほしくありません。
でもこの投稿を見ることで
「筋トレ」をすることが
いかに自分に自信をつけてくれるのかが
完全にわかります。
そして、
その理由を知ったあなたは
毎日筋トレがしたくなり、
その結果、
自分のことが
チョー大好きになり、
毎日が自信に満ちあふれた人生
になること間違いなしです。
みなさんも
そんな自信に満ちたキャンパスライフを
送りたいですよね？
そして自己肯定感が上がると、
コミュニケーション能力も
同時に爆上がりします！
思い返してみてください。
みなさんの周りには、
いつも羨ましいくらい
女の子と会話をしている
男って１人くらいはいませんか？
あの人たちは、
とても自己肯定感が高い人たちです。
自己肯定感が低い人は、
「自分はどう思われているのか？」
「こんなこと言ったら嫌われるかな？」
なんて話しかける前から
「不安」や「自信の無さ」で
頭はいっぱいになり、
結局話しかけられない、、
しかし、自己肯定感が高いと
人間としての器が大きくなり、
常に表情が明るく、
常にプラス思考になります。
だから、
女の子も話しかけたくなるし、
自分からも話しかけることができます。
あなたも
心のどこかでは
そんな人生を望んでいますよね？
でも、大丈夫！
この投稿を読んで、
筋トレをすることによって
自信が爆上がりする理由
を理解することができたら、
あなたは間違いなく、
自信に満ち溢れたキャンパスライフ
を送ることができるでしょう。
ではなぜ
筋トレをすると自信がつくのか？
それは
テストステロンが分泌される
からです。
筋トレをすると、
「テストステロン」
というホルモンが分泌されます
「テストステロン」とは、
男性ホルモンの代表格であり、
骨格をたくましくする作用や、
ひげや体毛を生やしたりさせるなど、
男性的な体を作るホルモンです。
それ以外にも、
このテストステロンの良い点は、
精神面にも好影響をもたらすことです
このホルモンが分泌されると、
やる気・幸福感・快楽
などの
プラスの感情の元であるドーパミン
がドバドバと分泌されることが
最近の研究結果でも証明されています。
そのため、
繰り返し筋トレを行うことで、
このような好循環が生まれます。
①意欲が向上する ②体型が変わる
③自信がつく ➃行動が積極的になる
➄さらに筋トレがしたくなる
この①～➄までの流れを
繰り返し行うことで、
絶対的な自己肯定感が生まれます。
この流れを繰り返し行うことによって
最強のメンタルが形成されるのです。
しかし、
あなたは筋トレをするうえで
このように思ったことはありませんか？
「結果的にムキムキな体にならないと
自信は手に入れられないんでしょ。」
つまり、
このような身体が手に入って
初めて「自信」というモノが
生まれてくる。
そのように思ってはいませんか？
それは大きな間違いです。
想像してみてください。
もしあなたがたった１日で
ボディービルダーのような体を
手に入れたとします
外見は
まさにボディービルダーそのものです。
みなさんも
一度は憧れることでしょう。
しかし、内面、つまり精神面は
たった１日で
大きく変わったと言えるでしょうか？
答えはノーです。
唯一変わった点を挙げるとすれば、
他人に対してもっと傲慢になるくらいです。
なぜか？
それは、
筋トレをすること＝自分磨き
これがすべての答えです。
あなたは
外見ももちろんですが、
それ以上に精神面を変えたいという
気持ちの方が強くないですか？
雨の日も、風の日も、
真夏のときも、真冬のときも、
眠いときも、疲れているときも、
毎日日々悶え、苦しみながら努力して
ひたすら自分磨きをして
ゴールをめざす、
そのゴールまでの
自分磨きの過程でこそ、
自分に対する絶対的な自信
は生まれるモノなのです。
ムキムキな人で傲慢な人を
あなたは見たことがありますか？
芸人のなかやまきんに君ですら
あれだけの筋肉をもっていても
常に笑顔で優しい印象を
ずっと世間は持ち続けています。
これはほんの一例ですが、
ジムなどに行けば一目瞭然です。
あなたもジムへ行けば、
自信に満ち溢れた
マッチョマンたちを
うじゃうじゃ目にすることでしょう。
だからこそ
先ほどの①～➄のステップを
繰り返し行って
その変化を身を持って体験し、
成功体験を積むことが
何よりも大事なのです。
しかし、
日々筋トレをして
変化が目に見えてくるのは、
約1年程度かかる
とも言われています。
「そんなに待てないよー」
そんな人も多いと思います。
しかし、
先ほどの言葉を思い返してください。
筋トレをすること＝自分磨き
そう、
繰り返し筋トレをすることだけが
自分の内面も外見も変えてくれます。
だからこそ、
まずは今日から
はじめの一歩を踏み出してください。
自宅での
腕立て100回でもいい
腹筋100回でもいい
まずは
筋トレに取り組むということから
始めてみてください。
そして
何よりも重要なのが
継続
することです
そうすることで
あなたの自己肯定感は
気づかないうちに爆上がりしていき
あなたが思い描いていた
自信に満ちた
キャンパスライフ
を送ること間違いなしです。
最後までお読みいただき、
ありがとうございました！
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筋トレ猛者たちがみな『背中』を鍛えるワケとは？
こんにちは、MUTOです！
今回は、
背筋を鍛えることで、
圧倒的なオーラと覇気を手に入れ、
たくさんの友達を手に入れる方法
についてお伝えしていきます。
みなさんはこんな経験ないでしょうか？
背筋を鍛え始めたはいいものの、
目に見えない部分だからか、
なかなか筋トレの成果を感じず、
背筋を鍛えるモチベーションが上がらない。
なんてこと一度は経験したことが
あるのではないでしょうか？
そして、
筋トレ初心者あるあるの
胸、腹筋、腕ばかりを鍛え続ける日々、、、
多少体に変化は出るものの、
一度服を着てしまったら、
その努力は他人の目から隠れてしまう、、
そして、
全然変化しない
自分の体に嫌気がさし、
筋トレ自体を諦めてしまい、
だらしない体へ逆戻り、、、
なんてことになってしまいます。
でも、大丈夫！
この記事さえ読めば、
あなたは理想の逆三角形の背中を手に入れ、
自信に満ち溢れた
キャンパスライフを
送ることができるでしょう。
そして、
夏になると、
筋トレ猛者たちが喜ぶ
あの季節がやってきます、、、
そう、
半袖Tシャツの時代です！！
Tシャツ一枚で
あなたのはちきれんばかりの背筋が
教室内で圧倒的なオーラを放ちます。
そして、
クラスの女の子からは、
「あの人めちゃスタイルいいよね！」
「男らしいし、超かっこいい！」
と女子の間で
一目置かれる存在になること
間違いなしです！
そのような
自信に満ち溢れたキャンパスライフを
あなたも送りたいですよね？
そこで、
最速かつ効果的に
背筋を鍛えるメニュー
についてお伝えしていきます。
まずは、
①チンニング（懸垂）
チンニングは、
広背筋が鍛えられる種目です。
これを、
10回×3セット
行ってください。
次に、
②ワンハンドダンベルローイング
この種目も、
広背筋を鍛える種目です。
姿勢は上の写真のようにして、
片方でダンベルを持ったら
そのまま体は動かさずに
上に持ち上げます。
それを片方交互に
10回×3セットずつ
行ってください。
次に、
この種目で鍛えられる筋肉は、
など背中全体が鍛えられます。
まず足を肩幅に広げ、
グリップを持ったら、
そこから胸を張りながら
上下運動を繰り返します。
これを、
10回×3セット
行ってください。
この①～③の順番で行うことで
あなたの背中は
ものすごく成長します！
そして何よりも大事なのが
継続
することです。
最初は成長が感じられなくても、
半年くらい続けていると
間違いなく見た目が変化します。
たった一度しかないキャンパスライフを
存在感もオーラもない陰キャ男子
のままで終わらせないためにも、
この背筋メニューを
ぜひ習慣化して、
圧倒的な存在感とオーラ
を手に入れてください！
最後までお読みいただき、
ありがとうございました！
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